Randevu al
Faydalı Bilgiler

D Vitamini Eksikliği Yaşamamak İçin Neler Yapılmalıyız?

Koronavirüs ile mücadele bütün dünyada sürüyor. Salgına karşı alınabilecek en büyük önlem, evde kalmak ve sosyal mesafeyi korumaktan geçiyor. Evde izolasyon günlerini sağlıklı bir şekilde geçirmek de bu süreçte önemli. Uzun süre evde kalanların vitamin eksikliği yaşamaması için özellikle dengeli beslenmeye dikkat etmesi gerekiyor.

Sağlık Bilimleri Üniversitesi Öğretim Üyesi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Mazhar Müslüm Tuna özellikle D vitaminin eksikliğine karşı yapılması gerekenleri TRT Haber’e anlattı.

D Vitamini Eksikliğine Dikkat

“D vitamini, esas olarak güneş ışığı etkisiyle derimizde sentezlenir. Az bir kısmı da diyetle alınıyor. Yağ dokusunda ve karaciğerde depolanan bir vitamindir. Bireyin D vitamini stoku yeterliyse haftalar boyunca D vitamini almasa bile vücut bunu tolere edebilir. Ancak maalesef ülkemizde D vitamini eksikliği oldukça yaygın bir problem. Üstüne bir de kapalı ortamda güneşten mahrum kalınırsa bu yetersizlik iyice artar. Ama alacağımız basit önlemlerle bu durumun önüne geçebiliriz.”

Balkonda Güneşlenmek Yeterli…

“Güneş ışığıyla, arada tül veya cam olmaksızın direkt temas etmek gerekiyor. Özellikle güneşin dik açıyla geldiği zaman diliminde D vitamini sentezi daha fazla oluyor. Ülkemizde 11.00-15.00 saatleri arası bu durum için çok ideal bir aralıktır. Haftada 3-4 gün bu saatler arasında, mümkünse balkondan, balkon yoksa pencereyi açarak 15-20 dakika el, kol ve yüzümüzün güneşle temas etmesini sağlamak yeterlidir. Koyu cilt rengine sahip olanların ve yaşlıların bu süreyi biraz daha uzun tutmalarında yarar var. Güneş koruyucuların D vitamini sentezini önemli derecede azalttığını unutmayın.”

D Vitamini Takviyesi Gerekebilir…

“Besin olarak en çok balık, balık yağı, süt ve karaciğer D vitamini açısından zengindir. Ancak bazı durumlarda sadece diyetle D vitamini eksikliğini gidermek mümkün olmayabilir. Bu önlemlere rağmen eksiklik varsa günlük 1000 ünite D vitamini takviyesi alınması gerekmektedir.”

Kaynak: TRT Haber

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Privacy Settings
We use cookies to enhance your experience while using our website. If you are using our Services via a browser you can restrict, block or remove cookies through your web browser settings. We also use content and scripts from third parties that may use tracking technologies. You can selectively provide your consent below to allow such third party embeds. For complete information about the cookies we use, data we collect and how we process them, please check our Privacy Policy
Youtube
Consent to display content from Youtube
Vimeo
Consent to display content from Vimeo
Google Maps
Consent to display content from Google
Spotify
Consent to display content from Spotify
Sound Cloud
Consent to display content from Sound