Randevu al
Faydalı Bilgiler

Enerjinizi doğal olarak arttırmak için 9 ipucu

Stres giderme ve sağlıklı beslenme dahil daha fazla enerji elde etmenin şaşırtıcı yolları

Enerji arttırıcı olarak lanse edilen çok sayıda vitamin, bitki ve diğer takviye ürünleri görebilirsiniz. Hatta bazıları alkolsüz içeceklere de eklenir.ancak ginseng, guarana ve krom pikolinat gibi enerji arttırıcıların gerçekten işe yaradığına dair çok az bilimsel kanıt vardır. Neyse ki kendi doğal enerji seviyenizi yükseltmek için yapabileceğiniz şeyler var.

İşte dokuz ipucu:

 

1-Stresi kontol edin.

Stres kaynaklı duygular çok fazla enerji tüketir. Bir arkadaş veya akraba ile konuşmak, bir destek gurubuna katılmak veya psikoterapist ile görüşmek stresinizi azaltmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca meditasyon, hipnoz, yoga ve tai chi gibi gevşeme terapileri de stresi azaltmak için etkili araçlardır.

2-Yükünüzü hafifletin.

Yorgunluğun ana nedenlerinden biri de fazla çalışmaktır.fazla çalışmak mesleki, ailevi ve sosyal sorumlulukları içerebilir. Yapılması gereken etkinlik listesi oluşturmak ve önceliklerinizi belirlemektir. Sonrasında daha az önemli olanları eleyerek kendinize vakit ayırmanızıdır.

3-Egzersiz yapın.

Egzersiz, daha sağlıklı uyumanızı garanti eder. Ayrıca hücrelerinizin oksijeni yakması ve dolaştırması için daha fazla enerji verir. Vücudunuzun epinefrin ve norepinefrin salgılamasına neden olur. Başlangıç olarak yürüyüş yapmak bile size oldukça iyi gelecektir.

4-Sigara içmekten kaçının

Sigara içmenin sağlığa zararlı olduğunu zaten biliyorsunuz. Ancak sigaranın uykusuzluğa neden olarak enerjimizi tükettiğini bilmiyor olabilirsiniz. Tütündeki nikotin bir uyarıcıdır, bu nedenle kalp atışını hızlandırır, kan basıncını yükseltir ve uyanıklıkla ilişkili beyin dalgası aktivitesini uyararak uykuya dalmayı güçleştirir. Ve bir kez uyuduğunuzda, bağımlılık yaratan gücü sizi sizi istekle uyandırabilir.

5-Uykunuzu kısıtlayın

Uykudan mahrum olabileceğinizi düşünüyorsanız, daha az uyumayı deneyin. Bu tavsiye kulağa tuhaf gelebilir, ancak gerçekte ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu belirlemek, yatmadan geçirdiğiniz zamanı azaltabilir. Bu süreç uykuya dalmayı kolaylaştırır ve uzun vadede daha dinlendirici bir uyku sağlar. İşte nasıl yapılacağı:

Gün içinde şekerleme yapmaktan kaçının.

İlk gece, normalden daha geç yatın ve sadece dört saat uyuyun.

Bu dört saatlik süre içinde iyi uyuduğunuzu düşünüyorsanız, sonraki gece 15-30 dakika daha uyuyun.

Yatakta olduğunuz süre boyunca mışıl mışıl uyuduğunuz sürece, birbirini izleyen gecelerde yavaşça uyku eklemeye devam edin.

6-Düzenli beslenin

Günde üç büyük öğün yerine birkaç saatte bir küçük öğünler ve atıştırmalıklar yemek daha iyidir. Bu yaklaşım, düzenli olarak beyninizi beslediği için yorgunluk algınızı azaltacaktır.

7-Kafeini kullanın

Kafein uyanıklılığı arttırmaya yardımcı olur. Bu nedenle bir fincan kahve içmek zihninize geliştirmeye yardımcı olabilir. Ancak kafeinin mantıklı şekilde kullanmak gerekir. Özellikle büyük miktarda veya öğlen 2 den sonra tüketildiğinde uykusuzluğa neden olabilir.

8-Alkolü sınırlayın

Öğleden sonra enerji yoksunluğuna karşı en iyi önlemlerden biri de öğle yemeğinde alkol almkatan kaçınmaktır.Alkolün şaşırtıcı etkisi özellikle gün ortasında daha da güçlüdür.  İçeceksen bunu enerjinin azalmasına aldırmadığın bir zamanda ve ölçülü bir şekilde yapmak en iyisidir.

9-Su için

En zorlu dayanıklılık aktiviteleri dışında tümü için performansı arttırdığı gösterilen tek besin nedir? Pahalı bir spor içeceği değil. Bu Su’dur. Vücudumuzda sıvı eksikliği varsa, ilk belirtilerinden biri yorgunluk hissidir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Privacy Settings
We use cookies to enhance your experience while using our website. If you are using our Services via a browser you can restrict, block or remove cookies through your web browser settings. We also use content and scripts from third parties that may use tracking technologies. You can selectively provide your consent below to allow such third party embeds. For complete information about the cookies we use, data we collect and how we process them, please check our Privacy Policy
Youtube
Consent to display content from Youtube
Vimeo
Consent to display content from Vimeo
Google Maps
Consent to display content from Google
Spotify
Consent to display content from Spotify
Sound Cloud
Consent to display content from Sound