Randevu al
Faydalı Bilgiler

Kemik gücünü arttırmanın 5 yolu

Osteoporoz gibi kemiklerinizi incelten hastalıklardan korunma, erken yaşta başlar. Yaşamınızın ilk yirmi yılında, yeterli miktarda kalsiyum, D vitamini aldıysanız ve egzersiz yaptıysanız kemik kütleniz oldukça iyi düzeyde olacaktır. 20 yaşın üzerindeyseniz cesaretiniz kırılmasın yinede kemiklerinizi koruyacak ve güçlendirecek alışkanlıklar edinmeniz için geç değil.

Aşağıdaki 5 strateji kemik gücünüzü arttırmak için size yardımcı olacaktır.

1-Diyetinizi düzenleyin. Yediğiniz yiyeceklerden yeterli iktarda kalsiyum ve D vitamini almaya çalışın. Süt ürünleri en zengin kalsiyum kaynağı olsa da, portakla suyu gibi çok sayıda gıda da kalsiyum ihtiva eder. Meyveler, sebzeler ve tahıllar , magnezyum ve fosfor gibi kemik sağlığı için çok önemli olan  diğer mineralleri size sağlar

2-Ağırlık içeren Kas kuvvetlendirme egzersizleri uygulayın. Yürümek dans etmek veya step aerobik gibi düzenli egzersizler kemiklerinizi koruyabilir. Ayrıca egzersiz rutininizin bir parçası olarak kuvvetlendirme egzersizleri ekleyin.

3-Sigara içmeyin ve alkol alımını sınırlandırın. Sigara ve alkol kemik kütlesini azaltır.

4-İdeal kiloda olun. Bu özellikle kadınlar için önemlidir. Yetersiz beslenme veya aşırı egzersiz nedeniyle düşük kilolu kadınlarda adet dönemleri durur ve bu genellikle östrojen seviyelerinin düştüğü ve kemik gelişimini desteklemediği anlamına gelir. Sağlıklı zayıflama programları deneyin.

5-Risk faktörleriniz hakkında doktorunuzla konuşun. Bazı tıbbi durumlar (çölyak hastalığı gibi) ve bazı ilaçlar (steroidler ve diğerleri) osteoporoz geliştirme olasılığınızı arttırabilir. Bu faktörleri hesaba katan bir önleme stratejisi geliştirmek için doktorunuzla konuşmak önemlidir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Privacy Settings
We use cookies to enhance your experience while using our website. If you are using our Services via a browser you can restrict, block or remove cookies through your web browser settings. We also use content and scripts from third parties that may use tracking technologies. You can selectively provide your consent below to allow such third party embeds. For complete information about the cookies we use, data we collect and how we process them, please check our Privacy Policy
Youtube
Consent to display content from Youtube
Vimeo
Consent to display content from Vimeo
Google Maps
Consent to display content from Google
Spotify
Consent to display content from Spotify
Sound Cloud
Consent to display content from Sound