Randevu al
Faydalı Bilgiler

Siyatik ile başa çıkmak için 5 ipucu

Siyatik, en yaygın, ancak yanlış anlaşılan ağrı türlerinden biridir. İnsanların% 40’ı hayatları boyunca bu hastalığa yakalanır ve siz yaşlandıkça daha sık ağrı atakları yaşamaya başlarsınız. Siyatik, düzenli sırt ağrısı ile birlikte size kendisini hissettirme eğilimindedir, ancak bu farklıdır. Ağrı, siyatik sinirlerden kaynaklanır ve genellikle birkaç saat veya gün içinde kendiliğinden geçer. Ancak bazı ağrı atakları haftalarca hatta aylarca sizi rahatsız edebilir. Neyse ki siyatiği önlemek ve ağrıyı hafifletmek için yapabileceğiniz çok şey var.

Egzersizi artırın

Egzersiz, siyatiği önlemenin veya rahatlatmaya yardımcı olmanın önemli bir yoludur. Şu türleri düşünün:

  • Aerobik egzersiz: Yürüme, koşu, yüzme, bisiklete binme, dans etme ve zaten siyatikiniz varsa daha fazla ağrıya neden olmadan kalp atış hızınızı artıran diğer aktiviteler.
  • Kuvvet antrenmanı: Serbest ağırlık veya ağırlık makineleri kullanarak yapılan kuvvetlendirme egzersizleri veya bariz bir hareket olmaksızın kasların kasılmasını içeren izometrik egzersizler.
  • Esneklik eğitimi: Hem esnekliği hem de gücü artıran yoga, tai chi ve benzeri aktiviteler.

Gerçekten, zevk alabileceğiniz ve düzenli olarak yapabileceğiniz herhangi bir egzersiz yardımcı olacaktır. Öyleyse yeni bir şey deneyin, eski bir favoriye geri dönün veya her ikisini birden yapın.

Çekirdek  kaslarınızı güçlendirin

Daha güçlü çekirdek kaslar daha iyi denge ve daha iyi omurga sağlığı anlamına gelir. Karın, sırt, yanlar, pelvis ve kalçadaki kaslar da çekirdeğinizin bir parçasıdır. Tüm bu kasları güçlendirmek omurganızı desteklemeye yardımcı olur.Çekirdek kaslarınızı çalıştıracak egzersiz programları için bir fizyoterapistten yardım alabilirisiniz. 

Uzun süre oturmaktan kaçının

Uzun süreli oturma, beldeki disklere ve bağlara baskı uygular. Çok fazla oturma gerektiren bir işiniz varsa, sık sık ara verin veya ayakta durmayı deneyin. Daha az oturmak daha iyidir.

Kilonuzu yönetin

Fazla kilolu veya obez olmak siyatik riskinizi artırabilir. Ve siyatik hastası ve aşırı kilolu insanlar daha yavaş iyileşme eğilimindedir. Neden? Artan ağırlık, omurganıza baskı uygular ve fıtıklaşmış disklere yol açabilir. Küçük bir kilo kaybı bile omurgadaki iltihabı ve baskıyı azaltacaktır.

İyi bir duruş uygulayın

Kambur bir duruş pozisyonu sağlıklı değildir. Ancak, iyi bir duruş uygulamak için odanın içinde başınızın üzerinde bir kitapla dolaşmak zorunda değilsiniz. Şu ipuçlarını izleyin:

  • Ayakta veya otururken vücudunuzun pozisyonuna dikkat edin.Mümkün olduğunca dik olmaya özen gösterin.
  • Kamburlaşmayı önlemek için omuzlarınızı aşağı ve geriye doğru çekin. Omuz bıçaklarınızın birbirine değdiğini hayal edin.
  • Bir bilgisayarda çalışıyorsanız, sık sık ara verin. Monitörünüzü, başınızı eğmeden veya önünüze eğilmeden görebileceğiniz şekilde konumlandırın.

KAYNAK: HARVARD MEDİCAL SCHOOL 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Privacy Settings
We use cookies to enhance your experience while using our website. If you are using our Services via a browser you can restrict, block or remove cookies through your web browser settings. We also use content and scripts from third parties that may use tracking technologies. You can selectively provide your consent below to allow such third party embeds. For complete information about the cookies we use, data we collect and how we process them, please check our Privacy Policy
Youtube
Consent to display content from Youtube
Vimeo
Consent to display content from Vimeo
Google Maps
Consent to display content from Google
Spotify
Consent to display content from Spotify
Sound Cloud
Consent to display content from Sound