ARA
Faydalı Bilgiler

Yeni Yıl kararlarınızı tutturmak için 7 adım

Muhtemelen hayatınızın bir döneminde bir Yeni Yıl kararı verdiniz ve sonra uygulamaktan vazgeçtiniz. Bu yıl, değişiklik yapmaya karar verme ve ardından devam etmeme döngüsünü durdurun. Kararınız kendinize daha iyi bakmak ve sağlıklı olmaksa, kararlılığınız devam ederse çok daha iyi bir yıl geçireceksiniz. 

İşte başlamanıza yardımcı olacak 7 ipucu.

1. Büyük hayal edin

Cüretkar hedefler ikna edicidir. Bir maraton veya triatlonda yarışmak ister misiniz? 50 kilomu vermek istiyorun yada sadece bir zamanlar sevdiğin kıyafetlere sığacak kadar mı zayıflamak istiyorsun? Azim, cesaret ve destekle bunu yapabilirsiniz. Hırslı bir amaç genellikle çevrenizdekilere ilham verir. Birçoğu sizi neşelendirecek, bazıları zamanınızı boşaltmak için sizinle birlikte antrenman yapmak veya normalde yaptığınız görevleri üstlenmek gibi pratik yollarla yardımcı olmaktan mutluluk duyacaktır.

2. Büyük hayalleri yeterince küçük adımlara bölün

Şimdi küçücük düşünün. Küçük adımlar sizi nihai hedefinize götürür. Kendinize koyduğunuz büyük hedefleri daha küçük parçalara ayırın ve tek tek ilerleyin.Sadece ilk aşamaya geçmek, daha zor görevlerin üstesinden gelmek ve başarılı olmak için güveninizi artırabilir. Kolay seçimleri küçümseme. Her plana “Liste oluşturmak” ile başlarsanız, bir kutuyu hızlıca işaretlemeniz garantidir. Bu nedenle, zor işleri daha küçük alanlara ayırın ve önce kolay görevlerin keyfini çıkarın. Böylece daha kolay ilerleyebildiğinizi göreceksiniz.

3. Neden değişiklik yapmamanız gerektiğini anlayın.

Eski alışkanlıklara ve rutinlere bağlı kalmak sizi güvende ve rahat hissetiriyor olabilir ve değişime doğru hareket etmek size zor gelebilir. Fakat sağlığınız için zararlı olduğunu bildiğiniz davranışlarınızı değiştirmeye çalışmakla başlayabilirsiniz. Örneğin Aşırı yemek yeme ve sigara içme gibi sağlıksız davranışların anında, zevkli getirileri ve maliyetleri vardır. Bu yüzden, bir değişiklik yapmaya çalışmak size zorlayıcı gelebilir. Bunları düşünürken artılarını ve eksilerini bir kağıda yazınız, yeni bir davranışı benimsemeyi yerinde durmaktan daha çekici hale getirecek kadar artıları bulduğunuzda başarı şansınızı artırırsınız. 

4. Kendinizi adayın

Hayal kırıklığına uğratmak istemediğiniz insanlara karşı yazılı veya sözlü bir söz vererek kendinizi sorumlu kılın. Bu sizi zor noktalarda zorlanmaya teşvik edecektir. Cesur bir ruh, kilo verme hedeflerine yada sigarayı bırakma gibi davranış değişiklikleri için size lazım olacaktır. Sevgilinize, eşinize, çocuğunuza, bir öğretmene, doktorunuza, patronunuza veya arkadaşlarınıza hedeflerinizle ilgili sözler verin ve sözlerinize bağlı kalın. Diyetisyenden profesyonel destek alın. Hedeflediğiniz kiloya ulaşabilmek için diyetisyeninizden sıkı bir destek isteyin.  Daha fazla destek mi istiyorsunuz? Sözünüzü Facebook’ta yayınlayın, takipçilerinize tweet atın veya çevrimiçi olarak benzer hedeflere sahip arkadaşlar arayın.

5. Kendinize bir madalya verin

Hayalinizdeki büyük maratonun son milini geçene veya her istenmeyen kiloyu kaybedene kadar kendinize kazanan demeyi beklemeyin. Küçük değişikliklerin bile büyük sonuçlar doğurabileceğini unutmayın.Bir hedefe giden yolda küçük ve büyük adımlar atarken başarıyı kabul etmek için duraklayarak kendinizi buna devam etmeye teşvik edin. Her 5.000 adıma her ulaştığınızda en sevdiğiniz melodiyi söyleyin. Koçunuzdan veya eşinizden sizi teşvik etmesini ailenizden ve arkadaşlarınızdan sizi neşelendirmelerini isteyin. Çevrimiçi bir destek grubu arayın.

6. Geçmişten öğrenin

Ne zaman bir değişiklik yaparsanız, bunu hedefinize doğru bir adım olarak düşünün. Neden? Çünkü her samimi girişim, öğrenilen bir dersi temsil eder. Bir engelle karşılaştığınızda, neyin işe yarayıp neyin yaramadığını düşünün. Belki çok büyük bir meydan okumaya başladın? Öyleyse, daha az iddialı bir zorluğa geri dönün veya büyük olanı daha küçük adımlara bölün. Yoğun günlerde arka arkaya 30 dakika egzersiz yapmak hiç işe yaramıyorsa, biri işten önce, biri öğle yemeğinde, biri işten sonra olmak üzere üç tane 10 dakikalık yürüyüşü veya öğle yemeğinde 20 dakikalık yürüyüşü ve bir 10 dakikalık yürüyüş, merdiven çıkma ve ip atlama veya benzeri aktivitelerin karışımını programınıza ekleyin.

7. Yaptığınız şey için teşekkür edin

Mükemmelliği unutun. Gözlerini o maratonu koşmaya değil, bitirmeye ayarlayın. Tamamlamak için yarışırsanız, koştuğunuz kadar yürümeye başlasanız bile kazanan olacaksınız. Egzersizle diyetle yada belirlediğiniz diğer pek çok hedefle, yapmak istediğinizden daha azını yaptığınızda bile fayda sağlayacaksınız. Herhangi bir aktivite, her zaman hiç olmamasından daha iyidir. Salı günü hedefiniz spor salonunda 20 dakikalık bir antrenmansa ve sadece 10 dakika içinde egzersiz yaparsanız, bunun için minnettar olun. Yeter. Belki yarın daha iyi olur ve daha iyisini yaparsınız.

Kaynak: Harvard Medical School

 

Privacy Settings
We use cookies to enhance your experience while using our website. If you are using our Services via a browser you can restrict, block or remove cookies through your web browser settings. We also use content and scripts from third parties that may use tracking technologies. You can selectively provide your consent below to allow such third party embeds. For complete information about the cookies we use, data we collect and how we process them, please check our Privacy Policy
Youtube
Consent to display content from Youtube
Vimeo
Consent to display content from Vimeo
Google Maps
Consent to display content from Google
Spotify
Consent to display content from Spotify
Sound Cloud
Consent to display content from Sound