ARA
Faydalı Bilgiler

Stresi azaltmak için 3 basit strateji

Son zamanlarda yaşanan küresel olaylar yada aile içi sıkıntılar stres seviyenizi arttırmış olabilir. Stres ve gerginlik halleri sıkı omuzlar ve kasılmış bir bedene sahip olmanıza sebep olabilir.

Aile stresi. İş stresi. Günlük yaşam stresi. Haberlerde gezinirken kendiliğinden tetiklenen stres. Görünüşe göre stresten kaçınmak neredeyse imkansız. Bu yüzden bu yıl, en son stresli hallerinizin gerilemesini beklemek yerine, farklı bir yaklaşım benimseyin. Çevrenizde olup bitenlerden bağımsız olarak kendinize odaklanın ve sakin kalmayı öğrenin.

Stresi yönetmek daha sağlıklı kalmanıza yardımcı olur

Stresi yönetmek önemlidir, çünkü sadece duygusal olarak yorucu olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınız için de kötüdür. Stres altında olduğunuzda, kanınızda kortizol adı verilen bir hormonun seviyesi yükselmeye başlar. Zamanla, normalden daha yüksek kortizol seviyelerine neden olan kronik stres, metabolizmanıza zarar verebilir, kilo alımını hızlandırabilir (özellikle göbek bölgenizde) ve vücudunuzda tehlikeli iltihaplara neden olabilir. Kan şekeri seviyenizi, kan basıncınızı kalbinizi ve hatta hafızanızı etkileyebilir .

Stresi önlemek için üç basit strateji

Stresin seviyenizi azaltmaya hatta sıfırlamanıza yardımcı olacak üç basit stratejiyi deneyin.

Yeni bir bakış açısı edininHayatın stresinin çoğu, karşılaştığımız çeşitli durumları nasıl gördüğümüzden kaynaklanır. Örneğin, iki kişi aynı görevi üstlenebilir, ancak yalnızca bir kişi bunu stresli bulabilir. Bunların bir kısmı kişiliğinizle ilgili, ama aynı zamanda iç anlatımınızla da olayları nasıl algıladığımızla alakalıdır. Bakış açınızı pozitif olana doğru değiştirmeyi hedeflediğinizde, hayatınızdaki stres faktörlerinin sayısını çoğu zaman azaltabilirsiniz.

Gerginliği yok etmek için egzersiz yapın. Fiziksel aktivite(egzersiz),  kortizol seviyelerini düşürebilir ve daha dengeli olmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca egzersiz programları ile dopamin salğıladığınızı unutmayın. Dopamin mutluluk hormonudur ve canlanmanıza daha enerjik yaşamanıza yardımcı olabilir.

Organize olun. Arabanızın anahtarlarını aramak veya yanlış yerleştirilmiş bir ayakkabı bulmak için 20 dakika mı harcadınız? Düzensizlik ve dağınıklık strese neden olabilir ve gereksizdir. Anahtarlarınız için ayarlanmış bir konum gibi bazı sistemleri kurmak için zaman ayırmak, bu günlük sıkıntıları azaltmaya yardımcı olabilir. Ek olarak, stresinizi yönetmenize yardımcı olabilecek diğer stratejiler söz konusu olduğunda önceden plan yapın. Egzersiz için bir zaman yaratın, sağlıklı öğünler planlayın ve yeterince uyuduğunuzdan emin olmak için düzenli bir program yapın. Ayrıca, stresli bir dönemle karşılaşacağınızı biliyorsanız sevdiğiniz birinin ölümünün yıldönümü, yaklaşan bir ameliyat, mali bir zorluk  gibi sizi strese sokabilecek konuları nasıl yöneteceğiniz konusunda önceden düşünün. Bir plana sahip olmak, stres seviyenizi azaltmanıza ve sağlığınıza zarar vermesini önlemeye yardımcı olabilir.

Hangi stratejiyi seçerseniz seçin, işe yaramıyorsa yaklaşımınızı değerlendirmek ve gözden geçirmek için zaman ayırdığınızdan emin olun. Bazen doğru stres kırıcı kombinasyonu bulmak zaman alabilir. 

Stresi kendi başınıza azaltmaya çalışıyorsanız ve başarılı olamıyorsanız, psikolog yada yaşam koçu gibi bir profesyonelden destek alın

Kaynak: Harvard Women’s Health Watch

Privacy Settings
We use cookies to enhance your experience while using our website. If you are using our Services via a browser you can restrict, block or remove cookies through your web browser settings. We also use content and scripts from third parties that may use tracking technologies. You can selectively provide your consent below to allow such third party embeds. For complete information about the cookies we use, data we collect and how we process them, please check our Privacy Policy
Youtube
Consent to display content from Youtube
Vimeo
Consent to display content from Vimeo
Google Maps
Consent to display content from Google
Spotify
Consent to display content from Spotify
Sound Cloud
Consent to display content from Sound