ARA
Faydalı Bilgiler

Karın yağı ve bu konuda ne yapmalıyız?

Viseral yağ (iç organ yağlanması), subkutan yağdan daha önemli bir sağlık sorunudur.

Fazla kilolar genelde vücudun orta bölümünde park etme eğilimindedir.

Bir zamanlar, göbek etrafı yağlarını kaçınılmaz bir yaşlanma gerçeği olarak kabul etmiş olabiliriz. Ama şimdi, belimiz büyüdükçe sağlık risklerimizin de arttığı fark edildi. Karın veya visseral yağ özellikle endişe vericidir çünkü çeşitli sağlık problemlerinde anahtar bir oyuncudur. Subkutan yağ elimizle kavrayabildiğimiz yağ türüdür. Diğer taraftan visseral yağ, karın etrafında bulunan organlarımızın arasındaki boşlukları dolduran ve karın boşluğunun derinliklerinde ve erişilemez durumda olan yağdır.

Viseral yağ metabolik bozukluklar, kardiyovasküler hastalıklar ve tip 2 diyabet için büyük risk kaynağıdır. Kadınlarda meme kanseri ve safra kesesi ameliyatı ihtiyacı ile de ilişkilidir.

Armut şeklinde mi, elma şeklinde mi?

Alt vücutta (armut şekli) biriken yağ subkutan iken, karın bölgesindeki yağ (elma şekli) büyük ölçüde visseraldır. Yağın bittiği yerde kalıtım ve hormonlar dahil olmak üzere çeşitli faktörlerden etkilenir. Karın yağlanmalarına karşı kanıtlar olarak, araştırmacılar ve klinisyenler bunu ölçmeye, sağlık riskleriyle ilişkilendirmeye ve yaş ve genel kilo alımı veya kaybıyla ortaya çıkan değişiklikleri izlemeye çalışıyorlar.

Sıkıştırabileceğiniz yağ deri altı yağdır. Karnınızdaki yağ (viseral yağ) görülebilir ve ölçülebilir, ancak sıkışmaz.

Karın yağını nasıl kaybedersiniz? Sürpriz yok: egzersiz ve diyet. Gün boyunca fiziksel olarak aktif kalmak ve yapılandırılmış egzersiz için zamanlama süresi diyetten daha da önemli olabilir.

Araştırmalar, yağ hücrelerinin, özellikle de karın yağ hücrelerinin biyolojik olarak aktif olduğunu göstermektedir. Yağın bir endokrin organı veya bezi olarak düşünülmesi, sağlığımızı derinden etkileyebilecek hormonlar ve diğer maddeler üretilmesi uygundur. Bilim adamları hala bireysel hormonların rollerini deşifre etseler de, aşırı vücut yağının, özellikle karın yağının, bu hormonların normal dengesini ve işleyişini bozduğunu kanıtlamışlardır.

Bilim adamları ayrıca viseral yağın sitokin adı verilen bağışıklık sistemi kimyasallarını etkilediğini ve kardiyovasküler hastalık riskini artırabileceğini söylüyorlar.

Viseral yağ, daha yüksek toplam kolesterol ve LDL (kötü) kolesterol, düşük HDL (iyi) kolesterol ve insülin direnci ile doğrudan bağlantılıdır.

İnsülin direnci, vücudunuzun kas ve karaciğer hücrelerinin, glikozu vücudun hücrelerine taşıyan pankreas hormonu olan normal insülin seviyelerine yeterince yanıt vermediği anlamına gelir. Kandaki glikoz seviyeleri yükselir ve diyabet riskini artırır. Şimdi iyi haberler için.

Egzersiz ve diyet, karın yağını kaybetmenize yardımcı olur.

Ağırlığı kontrol altına almak ve genel olarak karın yağıyla mücadele etmek için başlangıç ​​noktası, düzenli egzersiz ve doğru bir beslenme programına uymaktır.özellikle kuvvet antrenmanları viseral yağların ortadan kaldırılması için çok önemlidir.

Diyet de önemlidir. Porsiyon büyüklüğüne dikkat edin ve beyaz ekmek, rafine tahıl makarna ve şekerli içecekler gibi basit karbonhidratlar yerine meyveler, sebzeler ve tam tahıllı gıdalar tüketin. Doymuş yağların ve trans yağların çoklu doymamış yağlarla değiştirilmesi de yardımcı olabilir.

Bilim adamları karın yağını hedef alan ilaç tedavileri geliştirmeyi umuyor. Şimdilik uzmanlar, yaşam tarzının, özellikle egzersizin, visseral yağla savaşmanın en iyi yolu olduğunu vurguluyorlar.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Privacy Settings
We use cookies to enhance your experience while using our website. If you are using our Services via a browser you can restrict, block or remove cookies through your web browser settings. We also use content and scripts from third parties that may use tracking technologies. You can selectively provide your consent below to allow such third party embeds. For complete information about the cookies we use, data we collect and how we process them, please check our Privacy Policy
Youtube
Consent to display content from Youtube
Vimeo
Consent to display content from Vimeo
Google Maps
Consent to display content from Google
Spotify
Consent to display content from Spotify
Sound Cloud
Consent to display content from Sound