Bu yazımızda yaşam boyu fit ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak çok önemli tavsiyelerde bulunacağız. Bahsedeceğimiz tavsiyelerden sadece birkaçını bile hayatınıza katmanız ve alışkanlık haline getirmeniz daha sağlıklı, konforlu bir yaşam sürmenizi sağlayacaktır.
Günlük enerji alımını kontrol etmeye ve vücut ağırlığını yönetmeye yardımcı öneriler
Boy uzunluğuna uygun vücut ağırlığı hedeflenmeli, sağlıklı vücut ağırlığı korunmalıdır.
BKI: 18.5-24.99 kg/m2 olmalıdır.
Yeterli ve dengeli beslenme ilkelerine uygun olacak şekilde günde üç ana öğün tüketilmelidir. Özellikle kahvaltı öğünü atlanmamalıdır. Kahvaltı öğününün atlanması sağlıklı vücut ağırlığının sürdürülebilirliğini engeller. Öğünlerde çeşitli besinlerin tüketimi sağlanmalıdır.
Öğünler tüketilirken yemek dışında farklı bir uğraş içinde olunmamalıdır (örn; televizyon seyretme, gazete okuma, cep telefonu kullanma vb.).
Öğün aralarında enerji içeriği düşük olan besinler (örn; önerilen porsiyonlarda meyve, sebze, süt ve ayran vb.) tüketilmeli ve sağlıklı besin seçimine özen gösterilmelidir.
Basit karbonhidrat, toplam ve doymuş yağ içeriği yüksek olan yiyeceklerin (şeker, çikolata, kek, pasta, börek, çörek, yağlı, kremalı ve içeriği bilinmeyen her türlü yiyecek) tüketiminden kaçınılmalıdır.